FBW na

Troche ubogi ten fbw mimo wszystko. Rozgrzewka Przysiady ze sztanga Uginanie na maszynie Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz Wyciskanie sztangi do gory Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny Wyciskanie hantelek stojac Unoszenie bokiem Uginanie na modlitewniku Wyciskanie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 250kcal -białko: 230 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tussi 60mg efki i kofeina przez ponad miesiax 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu po nim 30 min cardio a w dni nie treningowe 20 [...]

Przede wszystkim ważna dla Ciebie będzie kondycja - warto pomyśleć nad aerobami i interwałami w wolne dni. Druga ważna kwestia to to, żebyś zadbał o solidne podstawy - polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Zadbaj szczególnie o podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiad i MC. Pozdrawiam

Na moje oko to plan nie bardzo. Nie ma przysiadów ani wiosłowania. Za mało przerwy między MC, po co Ci tyle razy ćwiczyć bica skoro zależy Ci głównie na ilości podciągnięć ? Nie napisałeś jakie masz podstawy w tych trzech konkurencjach. Poszukaj na forum dobrze ułożonych FBW.

[...] np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale jak na FBW to i tak plan słaby, nie masz ani hantelek ani sztangi? Drążka też nie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-15 21:36:37

FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. lekkie aero - 15-30 min Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

Kurde gdybym wcześniej wiedział co to jest to FBW to chyba bym teraz nie śmiecił wielkie dzięki ;) Ale powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz(tak dobry nieogar ze mnie) Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu standardowymi planami(oczywiście z własnymi poprawkami ze względu na sprzęt) dajmy na to poniedziałek,wtorek,czwartek to w jednym tygodniu [...]

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo [...]

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

na fbw wielkiej rzezby nie zrobisz

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane (unikamy w FBW) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s /ok Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

tak, zrob. potem dobrze jest wejść na FBW... i rozsądnie tenować, a jak za dawnych lat -i lepiej nawet- myslę za jakiś czas dojdziesz.

zapytanko na czym polege trening FBW MOZE JAKIS LINK Z GORY DZIEKI

Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]

[...] trenował to nic nie urośniesz (katabolizm ) i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie powinno się robić mniej niż 12 powtórzeń Ja w lutym jechałem po FBW 3 serie na duże partie w tym przysiad 12, 10, 8 powtórzeń i spokojnie mi poszło 10 kg.

Siemka, pamiętaj że na ćwiczenia nigdy nie jestes za stary ;) Słuchaj to może zacznę od treningu, jeżeli nigdy wczesniej nie trenowałeś to poczytaj sobie o treningu fbw, z takim podstawowym sprzętem duzo można zdziałaś i ułożyć pod siebie i swoje możliwości ;) Co do Diety to zacznij treningi i jedz te trzy posiłki oraz obserwuj co się dzieje z [...]

[...] zastąpić martwy ciąg, bo podobno w moim wieku nie jest to zdrowe ćwiczenie. Jeszcze jedna sprawa. Na stronie http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-faceta-z-okladki-Toby-Rowland-3318.html znalazłem wg mnie ciekawy trening. A o taką sylwetkę właśnie mi chodzi. Czy jest to dobry trening FBW? Zmieniony przez - AdStaszek w dniu 2009-04-13 21:56:41

na splita sprzetu wystarczy bo jakis czas leciałem splitem.ze sprzetem chodzilo mi raczej o to ze nie starczy na to aby zmienic jakos cwiczenia przy zwykłym fbw.bo np. nie mam mozliwosci robienia rozpietek.głównie wlasnie o klatke sie rozchodzi.bo sam skos na klatke to chyba za mało.płaską robie wiec chcialbym zmienic.rozpietek nie mam jak robic, [...]